Oscar Eneas Asent
1-
recostarse sobre una superficie
firme, atenuar ligeramente la rigidez del suelo con una colchoneta delgada,
manta o sobre una alfombra.
2-
corroborar la respiración:
inhalar por nariz hasta hinchar completamente el abdomen, y sincronizar el
movimiento diafragmático con el resto del cuerpo
3-
acompañar la exhalación con
sonidos, bostezos, vocalizaciones, hasta que desaparezcan los espasmos típicos
4-
puesto que el segmento dorsales
(anterior al cuello) es el más afectado por la tensión muscular, producir
movimientos de rotación de los brazos (arriba/abajo paralelos al cuerpo; y
arriba/al costado, en posición de cruz respecto del tronco), hasta notar que
los omóplatos descansan planos contra el suelo
5-
notando que ahora el cuerpo se
apoya sobre la zona lumbar y caderas, realizar movimientos de ondulación
(balanceo hacia ambos costados izquierdo/derecho) en estos dos puntos hasta
notar que la espalda completa toma contacto con la superficie
6-
si no se produce el
achatamiento, flexionar las rodillas hacia el techo, con los talones contra las
nalgas, cuidando que queden paralelas: automáticamente las vértebras lumbares
se apoyarán sin más ayuda
7-
una vez que logramos sentir
entonces toda la columna reposando en el piso, bajar las piernas, y cuidando
dejar apoyada la espalda completa
8-
si no obstante la curvatura
natural no desapareciera del todo, volver a flexionar las rodillas y mediante
la ayuda de las manos sujetarlas hasta llevarlas al pecho
9-
mediante balanceos, masajear la
zona lumbar; inhalar por nariz y exhalar por boca a través de soplidos
entrecortados hasta que desaparezcan las algias
10- volver las piernas al piso y corroborar mayor apoyo de la columna
11- incorporarse y mediante rotaciones de la última cervical (la que une
la columna con el cráneo), como así también desplazamiento hacia una y otra
pierna, terminar de incorporar los extremos de la columna,
12- volver suavemente al piso y corroborar mayor apoyo de cuello y
ántero-cóccix
13- finalizar con ayuda de masajes sobre las vertebras flotantes del
cóccix
14- desplazarse poniendo atención en sentir la continuidad de toda la
espina
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